Sortie pour les séniors. Trajet 2 km, vitesse maxi de 2 km/h. Possibilité d'initiation au HIT en marche nordique...

Prévoir de bonnes chaussures !!!

1) Entrée côté fontaine→ mise en présence (5 min)

Marche lente jusqu’à l’orée du bois.
Respiration 4–6 (inspiration 4 sec, expiration 6 sec).
Laisser le regard se poser sur les textures : écorces, feuilles, lumière.

Objectif : activer le système parasympathique.

2) Montée douce vers l'oppidum (10 min)

Marche en silence, rythme très lent.
Sensations dans les pieds → marche consciente.
Observation des variations de lumière filtrée par les hêtres.

Objectif : ancrage corporel + apaisement mental.

3) Sommet de l’oppidum → immersion statique (10 min). C’est la zone la plus calme du Montaigu.

Choisir un arbre qui vous attire (pas besoin de le toucher).
Rester debout ou assis, respiration naturelle.
Porter attention aux sons lointains : vent, oiseaux, craquements.

Objectif : immersion sensorielle profonde (effet “reset”).

4) Versant nord → bain de phytoncides (10 min)
Le versant nord est plus humide, plus riche en hêtres et en mousses.

Marche lente.
Inspirer par le nez, longuement.
Laisse les parfums de sous‑bois et de feuilles humides agir.

Objectif : exposition aux phytoncides → baisse du cortisol.

5) Retour par le versant sud → réouverture (10 min)
Le versant sud est plus lumineux.
Marche un peu plus fluide.
Observer la transition entre ombre et lumière.
Avant de sortir du bois : 3 respirations profondes.

Objectif : réactivation douce + sensation d’énergie propre.